Kollagen: Was ist es, warum wird es benötigt und wie hält man seinen Spiegel aufrecht

Was ist Kollagen?
Kollagen macht etwa 30 % aller Proteine im menschlichen Körper aus. Es ist die Grundlage des Bindegewebes: Haut, Knorpel, Sehnen, Knochen und sogar der Hornhaut des Auges. Wissenschaftler kennen mehr als 28 Kollagentypen, die wichtigsten sind jedoch:

Typ I ist der häufigste und kommt in Haut, Knochen, Sehnen und Zähnen vor.
Typ II kommt im Knorpel vor und erhält dessen Elastizität.
Typ III trägt zur Erhaltung der Struktur innerer Organe und Blutgefäße bei.
Typ IV – bildet Basalmembranen und spielt eine wichtige Rolle in der Haut und den inneren Organen.
Warum brauchen wir Kollagen?
Kollagen erfüllt viele wichtige Funktionen:

🔹 Verleiht der Haut Festigkeit und Elastizität
🔹 Stärkt Gelenke, Bänder und Knorpel
🔹 Erhält die Struktur von Knochen und Zähnen
🔹 Fördert die schnelle Wundheilung
🔹 Erhält die Gefäßgesundheit
🔹 Verbessert den Zustand von Haaren und Nägeln
Warum sinkt der Kollagenspiegel?
Nach 25–30 Jahren beginnt der Körper allmählich, weniger Kollagen zu produzieren – um etwa 1 % pro Jahr. Dieser Prozess wird auch beeinflusst durch:

❌ Ultraviolette Strahlung (Sonnenstrahlen)
❌ Rauchen und Alkohol
❌ Stress und Schlafmangel
❌ Ungesunde Ernährung (insbesondere Mangel an Vitamin C, Zink und Aminosäuren)
Wie kann der Kollagenspiegel aufrechterhalten werden?
✅ Hier sind einige Möglichkeiten, die Kollagenproduktion zu erhalten und anzuregen:

Ernährung
Essen Sie proteinreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier), Vitamin C (Zitrusfrüchte, Brokkoli), Zink und Kupfer (Nüsse, Samen).
Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln
Hydrolysiertes Kollagen (in Pulver- oder Kapselform) und Kollagendrinks sind beliebt. Es wird durch Vitamin C besser aufgenommen.
Hautpflege
Verwenden Sie Kosmetika mit Retinol, Peptiden, Vitamin C und Niacinamid.
Lebensstil
Meiden Sie Sonne ohne Lichtschutzfaktor, hören Sie mit dem Rauchen auf, schlafen Sie 7-8 Stunden und trinken Sie ausreichend Wasser.
Fazit
Kollagen ist ein essentielles Protein, das die Jugendlichkeit der Haut, die Gelenkflexibilität und die allgemeine Gesundheit des Körpers beeinflusst. Durch die Pflege von innen und außen können Sie einen hohen Kollagenspiegel langfristig aufrechterhalten und den Kollagenabbau verlangsamen.